[...] intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]
[...] 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych i w czwartek LC do kolacji DIETA: 13.00 - 5 jaj + 2 pomidory W czasie treningu 15g [...]
[...] obciążenia z 12p na 6-4p, w reszcie ćwiczeń troszkę więcej, najwięcej serii dawałem na plecy bo koło 20s z martwym ciągiem. Pod koniec redukcji pobawiłem się więcej w serie łączone, super serie np. klata+plecy itd. AERO: Aeroby zacząłem od 40min w nietreningowe i 25min w treningowe po siłowym od około 5tyg wrzuciłem aeroby 2x dziennie [...]
[...] do góry pierwsze?? prponowałbym zrobić najpierw na płaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8/8 - Wyprosty ramion na wyciągu - 4x10 2 ćwiczenia po 4 serie --lepsze rozwiązanie Brzuch: - Spięcia - 4x10 - Wznosy nóg (podciąganie kolan do klatki) - 4x10 Na brzuchu się nie koncentruję.Ćwiczę by nie zostać w tyle z tą partią [...]
zapropomuje to co proponuje za kadym razem : ABS II !!!!!!!!! i do tego trening na zasadach treningu gestosciowego czyli : dzien I - plecy barki w superseriach - nogi w seriach laczonych - klatka serie laczone , biceps i trecieps w superseriach
[...] i na grubość, w nastp planie jak ten skończe, musimy coś wymyśleć, aby przerwać stagnację ;-) Nie długo porobię jakieś foty ;-) Z moich obserwacji, klatka i łapy chyba lubią ostrą pompę %-) tzn, wszelkie serie łączone i super serie, które powodują dobrą pompę, dobrze wpływają na progres. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-14 20:54:41
[...] BCAA + 20g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/8/4/5c281a76864745949a427f2b80e706d5.jpg Plecki na różne sposoby, serie łączone i ciężkie wiosłowanie na granicy poprawnego wykonywania. Weszło dobrze. Po pierwszej serii łączonej spuchnięcie totalne. Wiosłowanie dorzuciło tylko do pieca, a [...]
[...] 4 tyg progres w seriach, 2x10 przez 5 tydz pierwsza seria 50% durga 80%. 6 tydz 3x8 70-80-90%. biceps; uginanie młotkowo 1x 15 leciutko w serii laczonej z 1x6 ciezko. 2 serie laczone. triceps; wyciskanie wasko. ruch konczysz na 10 cm ponad klatka, rece maksymalnie przy ciele prowadzisz w zadnym wypadku lokcie nie ida na zewnatrz. przez 4 tyg [...]
[...] z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps Tutaj wymyśliłem dwie opcje: 1- serie łączone: uginanie ramion z sztangielkami (supinacja) + młotki 2- uginanie ramion z sztangielkami supinacja 4s młotki 4s 2) Plecy + triceps Plecy MC 4s Wiosłowanie [...]
Uwinąłeś się z tą siłownią. Dwadzieścia cztery serie w niecałą godzinę. To już prawie CF ;-)Zaczął biegać i kondycja wzrosła! Ambitny jest! Po prostu czasu na wszystko brakuje więc nie ma wyboru, trzeba się spieszyć. Dwa ostatnie ćwiczenia to serie łączone(superserie to się nazywa)? W pierwszym robię podciąganie i bez przerwy siadam do wyciskania [...]
[...] grzbietu na lawce rzymskiej. 3-4X 15 Triceps: 1.Wyciąg 4x12,10,8,8 1<2<3=4 2.Pompki na poręczach 4x10 - robic z ciezarem czy nie ? Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy [...]
hej dzis trening nóg i barków stosuje serie łaczone nogi: 1. wykroki w przód pow. 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg przysiady wąsko 14, 17, 20 14 kg przysiady sumo 14, 17, 20 14 kg 2. wykroki w tył 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg martwy ciąg na prostych nogach 20, 24, 28 20 kg 3. martwy ciąg sumo 20, 24, 28 20 kg w podporze unoszenie nogi zgiętej [...]
[...] na wspólnym treningu, zę widać że sporą prace przejmują mi barki, dlatego pewnie ta klatka jest taka oporna... Trening: Klatka - WL 6 serii Wyciskanie dolny skos/ hantle - serie łaczone x2 Dipsy Wyciskanie wąsko Prostowanie na wyciągu HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu DIETA: Dzień jak dzień...zawsze tak samo: 12.00 - 200g piersi, 10g [...]
A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]
wkradla sie maly blad ( koretka ) dzien I - plecy barki w superseriach dzien II - nogi w seriach laczonych dzien III - klatka serie laczone , biceps i trecieps w superseriach
bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]